七、注意睡眠的姿势

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睡觉的姿势直接关系着睡眠质量，不容小视。

有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；头部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺部病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

有些人习惯睡觉时头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康是有害的，时间长了，会引发返流性食管炎、胸闷难受等病症。

临床研究表明，睡觉时高抬双臂。

由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。

特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。

长时间的双手高举过头睡眠，会造成对“返流防止机构”

的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。

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