轻 减肥

章节列表(正序)

• 不要轻言放弃
• 控制饮酒
• 自己做饭
• 学会说不
• 分享你的布丁
• 每次剩一点儿在盘子里
• 把沙拉酱分开放
• 吃两份前菜
• 吃自助餐时最后一个起身取食物
• 管好你的嘴
• 外出就餐前先吃点小零食
• 简介
• 知道自己在吃什么
• 知道自己该吃什么
• 心态很重要
• 必须下定决心减肥
• 明白为什么要吃
• 只在饿的时候才吃
• 问自己为什么
• 改变不良习惯
• 确立目标
• 写减肥日记
• 积极乐观
• 站起来拒绝诱惑
• 利用心理暗示
• 吃饭要有观众
• 要用心吃饭
• 别接受不良暗示
• 瞎吃东西没有正当理由
• 注意危险食物
• 注意危险时刻
• 犒劳自己
• 凡事往好处想
• 假装吃完一整袋饼干
• 了解不同的自我状态
• 吃饱了再去购物
• 想吃的时候就吃点吧
• 但是要小心哦
• 把食物放进盘子里
• 不要买自己不喜欢的食物
• 看看哪种零食是真正的高热量食物
• 房间里可以放点健康零食
• 不要购买垃圾零食
• 程式化减肥
• 停
• 选用味浓的食材
• 低卡饮食
• 不能轻信食品标签
• 宁烤勿炸
• 保证一定比例的蔬菜摄入量
• 蔬菜优先
• 少吃土豆
• 不能吃大于拳头的食物
• 别吃孩子的剩饭
• 别让你的双手闲下来
• 分散自己的注意力
• 做饭的时候吃点健康零食
• 多喝点
• 少喝点
• 不喝减肥饮品
• 带饭去工作
• 随身携带应急零食
• 常称体重
• 关掉电视
• 保证充足睡眠
• 不要饿了才吃饭
• 饭前先填填肚子
• 慢点吃
• 分阶段用餐
• 增加膳食纤维
• 多喝汤
• 少食多餐
• 从小处着眼
• 经常检查食品包装袋
• 把奶酪分成若干小块
• 把零食分成若干小份
• 认识100卡
• 寻找捷径
• 严控蛋糕摄入量
• 戒掉零食
• 选择减肥好搭档
• 少吃多动
• 了解自己能消耗多少卡路里
• 提前下车走一站地
• 加快走路速度
• 买个计步器
• 让日常生活变得更有激情
• 谨慎参加聚会
• 外出就餐前先吃点小零食
• 管好你的嘴
• 吃自助餐时最后一个起身取食物
• 吃两份前菜
• 把沙拉酱分开放
• 每次剩一点儿在盘子里
• 分享你的布丁
• 学会说不
• 自己做饭
• 控制饮酒
• 不要轻言放弃
• 简介
• 知道自己在吃什么
• 知道自己该吃什么
• 心态很重要
• 必须下定决心减肥
• 明白为什么要吃
• 只在饿的时候才吃
• 问自己为什么
• 改变不良习惯
• 确立目标
• 写减肥日记