切换成倒序
从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症
格桑著
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第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
用福格行为模型激发员工创造力
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正序
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第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
完成那些未完成的事腾出心理空间
掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
变更工作的内容同样是一种休息
精力是稀缺资源学会拒绝很必要
杜绝连轴转精力也需恢复
前言 为什么阿乔没有去跑步
第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
症结2 苛求完美总渴望万无一失
症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
症结5 逃避责难不用为失败负责
症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
第三辑 战胜拖延的实质 动力>阻力
拖延阻力>动力行动动力>阻力
减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
减少阻力武器4 分配或引导注意力
减少阻力武器5 调整内心的期望值
激活动力工具1 深层的价值取向
激活动力工具2 想象自己行动的样子
激活动力工具3 利用社会性动机
激活动力工具4 积极正向的暗示
激活动力工具5 及时地奖励自己
第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
WOOP思维心理比对执行意图
实践练习 WOOP思维的具体运用
谁都有愿望但不是谁都会制定目标
没有deadline的目标很难不拖延
大目标令人畏惧小目标更容易坚持
目标评估与修正的方法与原则
第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
精力不足是拖延的生理基础
吃什么样的食物决定着你的状态
及时叫停压力别等到身心被掏空
杜绝连轴转精力也需恢复
精力是稀缺资源学会拒绝很必要
变更工作的内容同样是一种休息
掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
完成那些未完成的事腾出心理空间
战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
思考力是一个人最核心的能力
混乱的信息会阻碍正常的思考
别总追求快最高的效率是不返工
越不喜欢的事情越不能往后拖
杜绝工作1分钟闲游1小时
四象限法则 做事要分轻重缓急
掌握5S整理法避免因杂乱而分心
训练结构性思维解决问题讲究逻辑
第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
触发的本质是告知 Just do it now
设计特定的环境让行为发生改变
把deadline提前制造危机的感觉
屏蔽感受的过程用行动满足需求
调动最少的资源去完成第一步
体验到有所进展才能够持续下去
第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
消极与拖延是一对共生体
少想一点如果多去思考如何
因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
让黑色星期一不再充满忧郁
学会为自己营造积极的工作氛围
摒弃消极的完美当个最优主义者
吃什么样的食物决定着你的状态
及时叫停压力别等到身心被掏空
杜绝连轴转精力也需恢复
精力是稀缺资源学会拒绝很必要
变更工作的内容同样是一种休息
掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
完成那些未完成的事腾出心理空间
战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
前言 为什么阿乔没有去跑步
第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
症结2 苛求完美总渴望万无一失
症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
症结5 逃避责难不用为失败负责
症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
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